심신 수련| 평안의 기도 ‘멘탈 근육’을 키우는 심신 수련 루틴
오늘은 평안의 기도를 통해 멘탈 근육을 키우는 법을 알려드리겠습니다. ‘심신 수련’ 하면 헬스, 요가, 마라톤 등 체력(身) 단련만을 생각할 수도 있지만 멘탈 피트니스(Mental Fitness)가 뒷받침되지 않으면, 아무리 좋은 운동 루틴도 스트레스나 외부 환경 변화에 쉽게 무너지게 됩니다.
내적 ‘멘탈 근육‘을 높여주는 최고의 심신 수련 루틴이 있습니다. 바로 평안의 기도(Serenity Prayer)입니다. 이것은 ‘멘탈 피트니스(Mental Fitness)’를 위한 최고의 루틴입니다.
평안의 기도란 무엇인가?
하느님, 제가 바꿀 수 없는 것들을 받아들이는 평온함과
제가 바꿀 수 있는 것들을 바꾸는 용기와
그 차이를 분별하는 지혜를 주소서.
평안의 기도(Serenity Prayer)는 알코올중독자익명회(AA)에서 널리 사용되는 기도로, 삶의 혼란 속에서 마음의 균형을 찾는 데 도움을 줍니다. 세 문장으로 요약되는 이 기도에는 세 가지 핵심 키워드가 담겨 있습니다: 평온함(Serenity), 용기(Courage), 지혜(Wisdom)입니다
1. 평온함 – 에너지 낭비를 막는 회복 훈련
헬스장에서 근육을 단련할 때 휴식(Recovery)시간이 필요하듯이, 우리의 정신에도 회복의 시간이 필요합니다. 평온함은 우리가 바꿀 수 없는 것들, “타인의 평가”, “과거의 실수”, “외부 상황”을 억지로 통제하려다 낭비되는 정신 에너지를 멈추게 합니다.
이것은 아들러 심리학의 ‘과제 분리’ 개념과도 일맥상통합니다. 타인의 문제를 내 문제로 끌어오지 않고, ‘그건 그의 과제야’라고 마음속으로 선을 긋는 순간, 내면의 평화가 찾아옵니다. 이것이 바로 평온함이 주는 심리적 회복 훈련입니다.
2. 용기 – 목표를 향한 실행력 근육 단련
‘바꿀 수 있는 것’을 실제로 바꾸기 위해 필요한 것은 용기입니다. 용기는 행동으로 이어지는 멘탈 근육입니다. 매일 아침 운동화를 신는 작은 결심, 어려운 피드백을 받아들이는 자세, 이 모든 것이 용기에서 비롯됩니다.
심신수련의 본질은 ‘반복과 꾸준함’입니다. 하지만 마음이 지쳐 있으면 루틴이 흔들립니다. 평안의 기도는 “지금 내가 바꿀 수 있는 것은 무엇인가?”라는 질문으로 방향을 바로잡게 해줍니다. 이 간단한 사고 전환이 지속적인 실행력을 만듭니다.
3. 지혜 – 에너지를 최적으로 분배하는 분별력
‘지혜’는 내 삶의 에너지를 어디에 써야 할지를 알려주는 분별력입니다. 평안의 기도를 반복할수록 우리는 ‘이건 내 손 안의 일인가, 아닌가’를 판단하게 되고, 감정 낭비 대신 생산적인 행동에 집중할 수 있습니다. 이것은 곧 심신수련의 효율을 높이는 핵심 원리입니다.
체력 단련도, 정신 수련도 결국 같은 결로 이어집니다. 몸을 쉬게 하듯, 마음에도 쉼과 분별이 필요합니다. 지혜는 그 균형을 회복시키는 나침반입니다.
평안의 기도를 심신수련 루틴에 적용하는 법
- 워밍업: 아침에 눈을 뜨자마자 5분간 호흡과 함께 평안의 기도를 세 번 읊습니다. 바꿀 수 없는 것은 숨을 내쉬며 놓아주고, 바꿀 수 있는 것은 들이쉬며 의지를 다집니다.
- 본 운동: 스트레스나 분노가 밀려올 때, 즉시 멈춰 기도문을 속으로 읊어봅니다. 감정적 반응 대신 ‘지혜’를 요청하며 마음을 재정렬합니다.
- 쿨다운: 하루를 마치며 일기장에 ‘오늘 바꿀 수 없었던 것’과 ‘바꿀 수 있었던 것’을 구분해 적습니다. 이는 내면의 성장 기록이자 다음 날의 멘탈 루틴을 위한 복습이 됩니다.
평안의 기도와 미움받을 용기 – 자기수용의 실천
기시미 이치로와 고가 후미타케의 『미움받을 용기』는 자기수용을 통해 타인의 평가에서 자유로워지는 법을 말합니다. 평안의 기도는 그 철학을 삶 속에서 실천하게 돕습니다. ‘바꿀 수 없는 타인의 과제’를 놓아버리고, ‘바꿀 수 있는 나 자신’에게 집중하는 순간, 우리는 진정한 평온을 경험합니다.
이 두 가르침은 심신수련의 양대 축입니다. 마음을 수련하는 것은 단순한 명상이 아니라, 스스로를 객관적으로 바라보는 힘을 기르는 훈련입니다.
마무리 – 당신의 심신을 단련하는 가장 간단한 루틴
평안의 기도는 복잡한 심리학 이론이 없어도 지금 바로 실천할 수 있는 심신 수련법입니다. 매일의 명상, 운동, 일기 속에 이 짧은 기도를 더해보세요. 통제할 수 없는 혼란 속에서도 흔들리지 않는 강인한 마음, 즉 진정한 ‘멘탈 피트니스’를 얻게 될 것입니다.
몸이 강해질수록 마음도 강해집니다. 그리고 마음이 평안할수록 몸은 더 멀리 나아갑니다. 오늘, 평안의 기도로 하루의 첫 마음을 단련해보세요.
출처: 나인홀트 니부어, 『평안의 기도』 / 기시미 이치로·고가 후미타케, 『미움받을 용기』
